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按主题拆开讲:公式、假设、常见错误和实际例子。
G01
TDEE 和三大宏量怎么算?
BMR、活动系数、热量缺口/盈余和蛋白脂肪碳水。
指南 · Guide
G02
每天该吃多少蛋白?
按体重/目标/训练量给范围,别过量迷信。
指南 · Guide