GUIDE深度 · Deep dive
每天该吃多少蛋白？
多数训练者 1.6–2.2 g/kg/天足够；减脂期取高值保肌，增肌期 1.6–2.0 即可。超过 2.5 g/kg 没有额外增肌魔法，除非医嘱。分散到 3–5 餐更好执行。
范围
普通活动：1.2–1.6 g/kg。
力量训练：1.6–2.2 g/kg。
减脂：2.0–2.2 g/kg。
执行
每餐 25–40g 蛋白。
优先完整蛋白/豆制品。
常见问题
蛋白伤肾吗？
健康人通常无碍；肾病患者需医生指导。
植物蛋白够吗？
够，但要注意氨基酸互补和总量。